전체 글 (3) 썸네일형 리스트형 공복 유산소 효과와 안전하게 하는 법 “공복 유산소에 대해 많이 궁금하셨죠?”공복 유산소를 제대로 모르고 진행하면 저혈당·어지럼증, 과도한 피로, 운동 효율 저하가 생길 수 있습니다.누구나 간단히 안전 수칙을 지키면 효과적으로 실천할 수 있으니 이 글을 끝까지 읽고 꼭 챙겨보세요.공복 유산소, 제대로 안 챙기면 저혈당·과훈련 리스크!지금 바로 확인하고 놓치지 마세요 💡 ✅ 관련 내용 확인하러 가기 공복 유산소의 효과, 무엇이 달라지나요?공복 유산소는 식사 전에 가벼운 유산소 운동을 수행하는 방식으로, 운동 초반 지방 사용 비율이 상대적으로 높아질 수 있고 컨디션 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 총 에너지 섭취·소비의 균형이 체지방 감량의 핵심이며, 공복 상태에서는 무리한 강도·시간을 피해야 합니다. 개인별 체력·건강 상태에 따라 반.. 단백질 보충제 완전 정리: 종류·섭취법·주의사항 “단백질 보충제에 대해 많이 궁금하셨죠?”단백질 보충제를 제대로 모르고 사용할 경우 신장 부담, 영양 불균형, 과잉 섭취 위험 등이 생길 수 있습니다.누구나 간단히 핵심 원칙만 알면 안전하고 효율적으로 활용할 수 있으니 이 글을 끝까지 읽고 꼭 챙겨보세요.단백질 보충제, 제대로 안 챙기면 신체에 부담과 부작용!지금 바로 확인하고 놓치지 마세요 💡 ✅ 관련 내용 확인하러 가기 단백질 보충제란 무엇인가요?단백질 보충제는 일반 식품 또는 건강기능식품 형태로 **일반 식사로 충족하기 어려운 단백질을 보충**해 주는 제품입니다. 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 상황(운동 후, 체중 증가/유지, 노인 근감소증 예방 등)에서 사용됩니다.많은 분들이 “보충제를 먹으면 무조건 근육이 빨리 생긴다”는 오해를.. 50대 영양소 권장량 정리 “50대 영양소 권장량에 대해 알아보셨나요?”50대의 영양섭취를 제대로 신경 쓰지 않으면 골밀도 저하, 면역력 약화, 만성질환 위험 증가와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.아래에 자주 쓰이는 주요 영양소 기준을 정리했으니, 본인 상태(성별·활동량 등)에 맞게 참고해 보세요.50대, 영양 놓치면 건강에 치명타가 될 수 있어요!지금 바로 권장량을 확인해 보세요 💡 ✅ 권장량 확인하러 가기 50대 영양소 권장량이란?“영양소 권장량”은 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 성인 인구집단이 매일 섭취하는 것이 바람직한 영양소 양을 말합니다. 한국에서는 이 기준을 한국인 영양섭취기준 (KDRIs)로 정하고 있습니다. 50대(보통 50-64세 범위)는 중년에서 노년기로 넘어가는 시기로, 뼈 건강, 근육 유지, 면역.. 이전 1 다음
